[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 serie pompki na poręczach 4 serie przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
Poniedziałek Klatka: 1.poziom 4X10-8-6-4 2.pion 4x10-8-6-4 3.motyl 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ; 3x10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt "młotkowy")3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10-8-7 w ten dzien cwicze jeszcze standardowo [...]
[...] skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 MOZESZ DAC STALY CIEZAR JAK CI BARDZIEJ PASUJE - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 WYWAL Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie jednoracz hantelki w siadzie 4x10 -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej 4x10 WYWAL [...]
[...] czułem juz zmeczenie -Wyciskanie francuskie leżąc 2x12x15kg.1x10x20kg,1x10x25kg,1x8x27,5kg tu miałem duze problemy , ale poszlo -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-2x12x40kg,1x12x45kg,1x10x50kg,1x10x55kg sznur-2x12x30,1x10x35kg,1x10x40kg,1x10x45kg tu spoko ,choc nie było latwo [...]
[...] w ostatnij serii mialem lekki problem ale dalem rady 4) Młotki tu robilem dwiema rekami na raz i niezle dostalem popalic ale ogolnie bylo super ,jest jeszcze zapas 5) prostowanie ramion w dol tu mam jeszcze spory zapas 6)wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym tu tez jest ok, duzy zapas 7)uginanie nog tu moglbym miec spoko 70 kg ,taki [...]
[...] źle robię , dla porównania zobaczymy bo myślę ze nie jest tak źle bo dziś naprawdę czułem jak piekły mnie mięśnie Młotki naprzemiennie- tu niezła była pompa ,(film) prostowanie ramion w dol - ćwiczenie wykonane poprawnie (bez garba) dziś czułem jak pracują mięśnie i zaczęło nareszcie troszkę piec .(film) wiosłowanie polsztanga- tu [...]
[...] na sztandze lamanej 3x15 – sama sztanga 6.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 1x15 po 3 kg 2x15 po 4 kg 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3x15x3kg 8.prostowanie ramion na wyciagu 3x15x50kg 9.miesnie proste brzucha 3x15/spiecia na macie 10.miesnie sklosne: sklony na boki ze sztangielka 3x15x8kg 2. trenig, 09.11.2010, 1 [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 //? Rozpietki 3x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3X10//DAJ JAKO OSTATNIE -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc //DAJ JAKO PIERWSZE 3X10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie //3X10 ŚRODA Plecy Podciąganie na [...]
[...] 30/35/35 było 30/30/30 (ostatnia seria ciężko) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 było 10/10/10 (poszło by więcej, ale lewy triceps mnie ciągnie) 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 35/35/35 (brak progresu, ostatnie powtórzenia ból, ostatnia seria na raty) 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10/10/10 było 9/9/9 (ostatnie [...]
[...] x12 15/17,5/17,5 było 12,5/12,5/12,5 (progres spowodowany też wymianą krótkiej sztangi na "gotową wyważoną sztangę" a że krótsza to i łatwiej technikę zachować) 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 35/35/35 (zostało) 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10/10/10 (zostało i ciężko) 3b. uginanie sztangi x12 15/15/15 było 12,5/12,5/12,5 (też [...]
[...] D Z I A ł E K: Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 -rozpietki na skosnej 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10 10 10 -pompki w podporze tyłem 3x max Ś R O D A: Plecy: [...]